Джет-лаг: как облегчить симптомы
Медицинский центр «Арт Медик» представляет подробную статью о джетлаге — синдроме, который часто сопровождает авиаперелёты через несколько часовых поясов, и способах облегчения его симптомов.
Что такое джетлаг и как он влияет на состояние человека?
Джетлаг — это нарушение биологических ритмов организма, вызванное резкой сменой часовых поясов во время авиаперелётов. Наш внутренний биологический часы (циркадные ритмы) перестраиваются не сразу, что приводит к дисбалансу сна и бодрствования, а также к изменениям гормонального фона.
Основные симптомы джетлага включают:
- усталость и вялость;
- головные боли;
- расстройства пищеварения;
- сонливость в неподходящее время или бессонницу;
- раздражительность и снижение концентрации;
- дезориентацию во времени и пространстве.
Эти проявления могут существенно снижать качество жизни и работоспособность, а в некоторых случаях требовать медицинского вмешательства при длительном сохранении симптомов.
Как облегчить состояние при джетлаге?
В медицинском центре «Арт Медик» рекомендуют комплексный подход к борьбе с джетлагом, включающий следующие эффективные методы:
- Адаптация режима сна и бодрствования
Постепенная перестройка режима за несколько дней до перелёта: ложитесь спать и просыпайтесь на 30–60 минут ближе к новому часовому поясу.
После прилёта старайтесь продержаться бодрствующим до вечера по местному времени, чтобы быстрее адаптироваться.
Если прилёт поздний, можно лечь спать сразу, но важно проснуться в обычное для нового места время. -
Использование естественного света и физической активности
Солнечный свет — главный регулятор биоритмов. После прилёта больше времени проводите на улице при дневном свете. - Лёгкие физические нагрузки (прогулки, плавание, йога) помогают снять стресс и ускоряют адаптацию организма.
-
Правильное питание и гидратация
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, которое усугубляет симптомы джетлага.
Избегайте кофе и алкоголя во время и после перелёта, так как они нарушают сон и способствуют обезвоживанию. -
Медикаментозная поддержка
Мелатонин — гормон, регулирующий сон. Приём мелатонина за 30–60 минут до сна помогает быстрее восстановить циркадные ритмы и улучшить качество сна.
Вместо снотворных препаратов лучше использовать БАДы с мелатонином и растительными экстрактами (эшшольция, пассифлора, мелисса), а также аминокислоты и минералы с седативным эффектом (магний, глицин). -
Релаксация и дыхательные практики
Медитации, дыхательные упражнения, йога-нидра (управляемая релаксационная медитация) способствуют снижению стресса и улучшают засыпание. -
Комфорт во время полёта
Постарайтесь поспать в самолёте, используя удобные средства для отдыха.
Создайте приятную атмосферу: слушайте музыку, читайте или смотрите фильмы для отвлечения и расслабления.
Заключение
Джетлаг — распространённое состояние, которое может значительно влиять на самочувствие и работоспособность. В медицинском центре «Арт Медик» мы рекомендуем комплексный подход, включающий корректировку режима, правильное питание, использование мелатонина и методов релаксации. Следование этим рекомендациям поможет вам быстрее адаптироваться к новому часовому поясу и сохранить здоровье во время путешествий.
Для консультации и подбора индивидуальных рекомендаций обращайтесь в «Арт Медик» — ваш надёжный помощник в поддержании здоровья при смене часовых поясов.
